【早安健康／張維庭編譯】又濕又悶的夏季夜晚，不開冷氣就容易睡不好，然而吹了一整晚冷氣，是否早上醒來覺得身體鈍重，一早就沒甚麼力氣呢？日本健康專欄作家高木沙織表示，不妨做個簡單的瑜珈動作，消除晨起肩頸的僵硬，這個動作能大大伸展到背部，還具有緊緻雙臂、雙腿的效果，因為舒展了髖關節，還能矯正骨盤，瘦下半身！ 

日本瑜珈資訊網站指出，這個姿勢能夠打開有著許多血管和淋巴的髖關節，改善骨盤周圍的血液循環，對於有著生理痛、水腫等問題的女性十分有幫助。平時如果久坐，容易給髖關節帶來負擔，沒有放鬆僵硬的肌肉，久而久之就會造成骨盤歪斜、生理痛，下半身循環變差，容易變胖，因此每天適時的伸展是非常重要的。 

《晨間瑜珈伸展這樣做》 


 
STEP1.首先膝蓋著地，左腳朝前踏出一步，呈90度。 
STEP2.雙手在身後交握，一邊吸氣一邊伸展手肘跟手臂。 
STEP3.一邊吐氣，一邊將重心往前，視線朝向天花板，反折背部，維持5個呼吸。 
STEP4.一邊吸氣，一邊緩緩將身體回到原來的位置，反方向也重覆進行

 

 

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