【早安健康／林昕潔整理編輯】如果你早上起床時，步伐像是腳底裝了彈簧般輕快，那麼恭喜你擁有健康的雙足！但事實上，有許多人早晨起床時必須小心翼翼的移動，一邊因疼痛蹙眉、一邊蹣跚踏下每天的第一步，每天從下床開始就是嚴酷的戰鬥。其實，藉由簡單的伸展動作，就能解決早晨的腳部疼痛問題！ 

紐約足科醫生Issac Tabari解釋，由於人晚上睡眠時身體幾乎不會移動，腳部的柔軟組織和關節經過一夜可能會變得緊繃，在患有足底筋膜炎、跟腱炎的人身上引發早晨腳痛。另外，類風溼性關節炎也是兇手之一，因為它會導致腳部和腳踝關節僵硬。 

想要減輕早晨腳痛的問題，可以在起床前後做些溫和的腳部伸展，幫助放鬆緊繃的肌肉並增加血流，讓美好的一天從足下開始！ 

1 毛巾伸展 
 
在床上坐起身，雙腿向前伸展。將捲好的毛巾纏繞在右腳蹠骨處。 
保持右腿伸直，輕輕將毛巾拉向自己並維持20~30秒。 
重複3~5次之後換邊伸展。 

2 坐姿伸展 
 
將左腳跨過右膝，抓住左腳腳趾的底部，並向小腿伸展。維持20~30秒。 
重複3~5次後，換邊伸展。