【早安健康／張維庭編譯】總是覺得全身倦怠無力、走沒幾步路就腿痠，整天坐著也不舒服？長時間的久坐與久站都會造成血液循環不良，下半身浮腫肥胖，不僅褲子越買越大，還會有腰痛、虛寒以及容易生病等症狀出現！透過簡單的動作，一次鍛鍊大腿與屁股的大片肌肉，兩周就可消除下半身水腫、鍛鍊緊實，提升基礎代謝率，打造健康體質！ 

鍛鍊大腿和屁股 提升柔軟度即可改善肥胖、易病體質！ 

日本骨盤運動教練柳澤友子表示，下半身肌力不足、身體缺乏柔軟性，都與下半身肥胖有極大的關係，而只要同時鍛鍊大腿與屁股的肌肉，就可以大幅改善下半身的肥胖。 

肌肉不足不只會缺乏體力，肌肉的柔軟度不足，會造成血液循環不良，淋巴循環也不好，導致血流與淋巴液、廢棄物囤積在下半身，身體新陳代謝變差，下半身浮腫肥胖外，體溫降低造成虛寒體質，各種病痛也找上門來。 

《下半身鍛鍊這樣做》 

這次要做的動作雖然不美觀，卻能同時鍛鍊到屁股和大腿，有效率的活動身體！ 

 

STEP1.雙手擺在頭頂，挺直背脊，兩腳確實支撐著體重。 
 

STEP2.一邊吐氣，一邊將膝蓋打開，盡可能地彎曲下蹲。 

重複1和2的動作，規律地來回10次。 

POINT：這個動作能確實伸展屁股的肌肉，並使用到大腿肌肉，是相當有鍛鍊實感的動作。由於使用到了大片肌肉，請務必連續兩周天天嘗試，大約10天後就可以感到下半身的肌肉煥然一新！