【早安健康／張維庭編譯】隨著年紀漸長，同樣過著上班盯電腦、下班癱沙發的日子，食量沒甚麼改變，卻發現體態越來越走樣，前一年換季的長褲居然穿不下了，上衣扣子也快要繃開？肥胖除了不美觀之外，更令人擔心脂肪囤積在心臟以及內臟周圍，引起各式各樣的生活習慣病，甚至危害心血管健康！透過每天一首歌時間的超簡單體操，就能有效減少脂肪，鍛鍊核心肌群促進代謝！ 

內臟脂肪過多恐造成脂肪異位 導致生活習慣病 

脂肪可分為皮下脂肪跟內臟脂肪兩大類別，第一種皮下脂肪，就同字面意思，是皮膚下面囤積的脂肪，一般狀況下對人體沒有危害，即使囤積也不會造成疾病；第二種內臟脂肪，則主要囤積在腸子周圍，是造成各種生活習慣病的起因，中年過後，特別會注意內臟脂肪的囤積情形。 

而除了這兩種之外，其實還有所謂的異位性脂肪，也就是本來理應不會有脂肪的部位囤積了脂肪，成因來自於皮下脂肪超出了負荷量轉成內臟脂肪，內臟脂肪又超出了負荷量，最後就造成了脂肪異位，囤積在不該囤積的地方。 

運動不足容易脂肪異位 囤積在心臟周圍危害心血管 

這會造成各式各樣疾病的產生，而且並不只是肥胖者的專利，即使外觀看起來不胖、體重與以前相比沒甚麼改變，體態纖瘦仍可能有皮下無法堆積脂肪，而造成脂肪異位的狀況。脂肪異位如果是囤積在心臟周圍，會對心血管帶來不好的影響，特別是生活不規律、運動不足的人，心臟有異位脂肪的可能性更高。　 

雖然異位脂肪是最後囤積的脂肪，不過開始進行運動時，卻有著第一個減少的性質，運動有助於立即消除異位脂肪。 

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簡單舞蹈就能減脂 女醫師瘦下13公斤

 

日本神奈川縣小田原市循環系統中町診所的原久美子醫生，靠著一個簡單的舞蹈幫許多女性減重成功，醫師表示自己30幾歲時還有著61公斤，現在53歲了，卻保持著48公斤的體型，可說是靠著這個舞蹈成功減少了13公斤。 

以半蹲的姿勢跳舞，能鍛鍊到骨盆周圍以及大腿的大片肌肉，既能夠直接燃燒脂肪，又能鍛鍊到核心肌群提高代謝，可說是對於去除脂肪有著雙重效果。 

《減少脂肪體操這樣做》 

 
STEP1.雙腳打開兩個拳頭的寬度，雙腳平行。 


 
STEP2.上身保持垂直的狀態，身體往下蹲。 


 
STEP3.一邊有意識的移動體重，一邊朝左右各走兩步。 


 
STEP4.朝右移動的同時間，右手朝著斜上方舉起，左手在頭上大大轉圈，充分活動肩胛骨，可更進一步提高代謝。左右手交替，反方向也重複動作。 

每天放著喜歡的音樂，跳一首歌的時間，就對於減少脂肪有著顯著的效果。 

 

 

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